慢性腰痛にならないために大事な事～筋トレでは腰痛予防にならないです～Back pain prevention

慢性腰痛にならないために大事な事

腰痛にならないために体幹や背筋などの筋トレに励んでいる人がいます。しかし、筋トレでは腰痛予防にはなりません。なぜかと言うと、腰痛の予防に大事な事は筋肉を鍛える事ではないからです。

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動画ダイジェスト

今日は腰痛の予防に大事な事と筋トレでは腰痛予防にはならないという話です。

よく腰痛の予防に背筋や体幹の筋肉を鍛える事を勧めている人がいます。しかし、実際はそういう筋トレでは腰痛の予防にはなりません。

もちろん筋トレが悪いというわけではありません。筋肉がしっかり付いていた方がいいのは確かです。

しかし、筋肉を鍛えていても腰痛の予防にはならないのです。それはなぜかをお伝えします。そして腰痛の予防に大事な事をお伝えします。

そもそも腰痛になり辛い腰とはどんな腰かと言うと、筋肉がある事ではないです。もちろんあるに越したことはないですが、それ以上に大事な事は「骨盤をストレスなく動かせる腰」が腰痛になり辛い腰です。

人間の体は骨が動いて様々な動きが生まれます。腰回りで言えば骨盤が動くことによって前にかがんだり体を捻じったりします。その骨盤が柔軟に動いてくれるためには全ての筋肉を使う事が必要です。部分的に使えない筋肉があると他の筋肉や靭帯に負担が掛かるので腰痛になるのです。

この骨盤を柔軟に動かせる腰と言うのは筋肉が強いから出来る事ではないです。

筋肉が強くても骨盤を柔軟に動かせません。

筋肉があるのと骨を動かす能力は別です。ボディビルダーの様な筋肉ムキムキの人でも骨盤を柔軟に動かすのが苦手な人もいるのです。

ここで例を見てもらおうと思います。

これから女性の方に上半身を動かさないで骨盤だけを動かしてもらいます。

この方はフィットネストレーナーでご自身の体もしっかりと鍛えています。だからとてもバランスの良い筋肉をしていますし、上手に筋トレをされているので筋肉の質も良いです。

しかし、骨盤を動かしてもらおうとするとなかなかできません。上半身に力が入って前にかがんでしまったりします。

ご覧の様になぜ上手く骨盤が動かせないのかと言うと、トレーニングでは小さな筋肉や深層の筋肉を動かすための神経伝達を鍛えていないからです。

筋トレで陥りがちな事は表面の筋肉や大きな筋肉を鍛えがちになってしまい、小さな筋肉や深層の筋肉を動かす事が出来ない事です。

筋トレは筋肉を動かしていますが、負荷をかけて動かすので表面の筋肉だったり大きな筋肉ばかり動かします。これでは力を入れて動かす事は得意でも細かい動きの出来る筋肉にはならないのです。

しかし、日常の動きではパワーよりも全身の全ての筋肉をスムーズに動かせる力の方が大事です。先ほども言いましたがバランスよく骨盤を動かして一部の筋肉や靭帯に負担を掛けない事が腰痛になり辛いポイントです。そこにはパワーは要らないのです。

だから筋トレは腰痛予防にはならないのです。

腰痛を予防したかったら鍛えるより全ての筋肉をスムーズに動かせるトレーニングをした方がいいのです。

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